قسمت دوم
تجربه آرامش زندگی با ۴۰ راهکار ساده و موثر
شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که همیشه افکار مزاحم آزارشان می‌دهد و همواره نگران هستید؟ ذهن مضطرب می‌تواند تنش بسیار زیادی به‌وجود بیاورد. خبر خوب این است که راه‌های بسیار ساده‌ای وجود دارند که شما می‌توانید آن‌ها را انجام داده و افکارتان را آرام کنید. اگر می‌خواهید به آرامش فکری، درونی و درنهایت به آرامش زندگی برسید، می‌توانید این چهل روش ساده و قدرتمند را امتحان کنید:
فصل ۲
روی افکارتان کار کنید
۱: پذیرش
پذیرش برای احساس آرامش بسیار مهم است. پذیرفتن این واقعیت که جهان تضمین شده نیست و یاد گرفتن تحمل ناهمواری‌ها در جهان می‌تواند یک گام بلند در جهت رسیدن به آرامش ذهنی باشد.
بین چیزهایی که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید و چیزهایی که قادر به کنترلشان نیستید، تمایز قائل شوید.
۲: به خودتان عشق بورزید
هرچه بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم، آرامش ذهنمان هم بیشتر خواهد شد. اگر در هر موقعیتی که هستیم خودمان را بپذیریم احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت.
در این صورت احساس ناامنی کمتری را تجربه خواهیم کرد و در نتیجه آرامش ذهنی ما نیز افزایش خواهد یافت.
چگونه به خودمان عشق بورزیم؟
راهکارهایی موثر برای آنکه خودمان را بیشتر دوست داشته باشیم
۳: با خودتان صادق باشید
این مسئله یکی دیگر از اجزای مهم و حیاتی آرامش ذهنی است. زمانی که سازگاری را تمرین می‌کنیم، رفتاری مشابه با احساسات و طرز تفکر واقعی‌مان خواهیم داشت. درصورتی که بینش ما از خودمان با بینش جهان نسبت به ما یکسان باشد، در واقع سازگاری به وجود خواهد آمد.
مشکلات زمانی به وجود می‌آیند که ما قضاوتی یک طرفه از خودمان داشته باشیم (به عنوان مثال به عنوان یک مادر مهربان)، اما چیزی که دیگران از رفتار ما می‌بینند تفاوت زیادی با دید ما داشته باشد (به عنوان مثال، از فرزندان خودمان به دلیل مشغله زیاد غافل بشویم). پیدا کردن راه‌هایی برای حفظ ایده‌های درونی و سازگار کردن رفتارمان با آن‌ها می‌تواند یکی از کلیدهای آرامش ذهنی باشد.
۴. خودتان را زیاد جدی نگیرید
یاد بگیرید که در مواجهه با زندگی انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. هرچه تفکر ما سفت و سخت‌تر باشد، تجربه موقعیت‌هایی که با ایده‌های ما مغایرت دارند بیشتر خواهد شد.
۵: سخت نگیرید
چیزهایی در زندگی وجود دارند که هر چقدر هم برایشان تلاش کنید نمی‌توانید آن‌ها را تغییر بدهید. یاد بگیرید که چه زمانی باید شکست خودتان را بپذیرید و از آن فاصله بگیرید (درست مثل السا!)
زمانی که شما گذشته‌تان را رها می‌کنید،آغوشتان برای اتفاقات خوب جدید باز خواهد شد.
۶: در برابر حس گناه مقاومت کنید
احساس گناه احساسی منفی است که آرامش ذهنی را از بین می‌برد. اگرچه این احساس می‌تواند به ما انگیزه نیز بدهد (به یک شیوه غلط) اما در هر حال یک حس سمی محسوب می‌شود.
دلایل موجود برای این حس گناه را به چالش بکشید تا مطمئن شوید فشار بی موردی به خودتان وارد نمی‌کنید.
۷: نگرشی سپاسگزارانه در خودتان به وجود بیاورید
تمرکز بر روی چیزهایی که ما از وجودشان در زندگیمان قدردانی می‌کنیم می‌تواند باعث آرامش درونی در ما بشود و به ما یادآوری کند که همیشه نکات مثبتی هم در زندگی وجود دارند. گاهی اوقات فقط باید از آن‌ها آگاهی پیدا کنیم.
۸: به شکست به‌عنوان منحنی یادگیری نگاه کنید
شکست چندین نکته منفی دارد، اما در حقیقت همه شکست می‌خورند. اگر هرگز شکست نخورید چطور می‌توانید پیشرفت کنید یا یاد بگیرید؟
نگرش سالم نسبت به شکست می‌تواند باعث ایجاد شجاعت در شما بشود. در واقع شما شکست نخورده‌اید، بلکه تلاش کرده‌اید و موفق نشده‌اید. بین این دو دیدگاه تفاوت زیادی وجود دارد.
افراد موفقی که شکست خوردند
داستان شکست افراد معروف و موفق، از جف بزوس تا بیل گیتس
۹: برای احساسات منفی روزنه‌های مثبت پیدا کنید
به دنبال ورزش، انجمن‌های آنلاین، افراد همفکر، سرگرمی‌ها و هر چیزی که شما را خرسند می‌کند، باشید. سرکوب کردن احساسات منفی می‌تواند باعث بروز مشکلات دیگری شود.
سعی کنید تا تنش‌ها و ناامیدی‌هایتان را با شیوه اجتماعی حرفه‌ای برطرف کنید و احساس شادی بیشتری داشته باشید.
۱۰: بایدها و لابدهای خودتان را به چالش بکشید
فشاری که شما به خودتان وارد می‌کنید هرگز نمی‌تواند باعث آرامش درونی یا ذهنی‌تان شود. واژه باید را با توانستن جایگزین کنید و زندگی را به صورتی که دوست دارید ادامه بدهید.
۱۱: مقایسه نکنید
هرچه بیشتر خودمان را با دیگران مقایسه کنیم، بیشتر خودمان را گم می‌کنیم و آرامش زندگی را از خودمان دریغ خواهیم کرد.
آنچه که دیگران انجام می‌دهند یا می گویند را فراموش کنید. چه چیزی می‌خواهید؟ همه ما مسیرهای خاصی را در زندگی دنبال می‌کنیم و همگی با سرعت منحصر به فردی در حال یادگیری و گذراندن زندگی خودمان هستیم.
روی سفر خودتان تمرکز کنید و استرسی که با مقایسه خودتان با دیگران به شما وارد می‌شود را از بین ببرید. مقایسه کردن قطعاً می‌تواند آرامش ذهنی شما را از بین ببرد.
۱۲: روی افکارتان نظارت داشته باشید
افکار ما می‌توانند کیفیت زندگی ما را بهتر یا ضعیف‌تر کنند. حتماً تفکری را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.
با خودتان مانند دوستی صمیمی صحبت کنید. نفرت از خود هیچ فایده‌ای ندارد و بدون شک باعث می‌شود که شما دیگر از زندگی‌تان لذت نبرید.