چیخدیم داغین باشینا،یازی یازدیم داشینا
گلن داغچی اوخودو، نه لر گلیب باشیما
سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

کوزه نی یوردوم آپار،ایتیرمه دوشمن تاپار
هر جوما جوما آخشامی ،داغچی داغچی نی تاپار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

گولو ساچدیم دیوارا ،بولبول گله سووارا
اوخو بولبولوم اوخو بلکه داغچی اویانا

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئورم گَلبه زنی ،گلبه زن ده گزنی
نجه قبره قویاللار داغ دردینن اوله نی

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

داغلارین قاری منم ،گون ورسا اریمرم
قبریمی داغدا قازین ،داغچیام چورومرم

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سو گلر لیل لندیرر ،باغچانی گول لندیرر
داغچیا سوز دیمه یین داغینی دیل لندیرر

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

سئویرم سنی داغلار سئومیشم سنی داشلار

طنز عکس گرفتن با تابلو قله

یه کوهنوردای عزیزی هم داریم که وقتی میرسن قله ،

مثل اینکه سال‌ها از مامانشون دور بودن ، آنچنان به تابلوی قله می‌چسبن که تمام شرکتهای تولید چسب جهان به دنبال یافتن فرمول این چسب ، آواره ی کوه و بیابون میشن !!
طفلکیا جوری تابلو رو بغل می کنن ، که آدم دلش براشون کباب میشه !!...

عکس پشت عکس . نیمرخ ویژه ...! تمام رخ ، عصا در هوا ، پا ضربدری ،قوس کمر ، لب غنچه ای ، ... واه و واه و واه ....

یه عدّه هم ساعت ها منتظرن تا وداع اینا رو با تابلوی قله شکل بگیره و توی دلشون برای این وصال به ثمر نشسته ، "ذِکرُ الشفاء" نثار می‌کنن .😂😂😂😂و من همچنان در حال حرص خوردن 🤕🤕
بفرست برای دوستت که عکس روی قله خوراکشه😂😂🤣🤣

اینم بگم این پست یه صرفا طنزه و من اشاره ای به هیچ تیمی هم ندارم و البته بچه های تیمم جز با اخلاقترین ها هستن و به همشون افتخار میکنم و در واقع یه خانواده هستیم

داغلار داغچیلار

اول کی یاراتدی یئر اوزون خالق سبحان

هم غم یارانوب ، همده محبت ، همی جانان

هم عاشیقی خلق ایلیوب هم معشوقی رحمان

بیر عده فقط خوش یاشیوب ، چوخلار اوتوب قان

بیرعومر چکیب منت گول ، بلبل شیدا

پروانه ده شمعین اودونا یاندی سراپا

آواره دوشوب چوللره کام آلمادی مجنون

معشوقینه جانین وئریب اول عاشیق دلخون

بیرعده ده عاشیق ، جمع اولوبدور بو جهاندا

چاتماز اولارا آیری بیر عاشیق بو زاماندا

بو عده نین عشقی ، هدفی وار یوخی داغدی

روحی ، شرفی ، لذتینین آز چوخی داغدی

بیر یئردی بوداغلار کی اونون چوخدی صفاسی

دیل لرده گزر داغچی لارین مهر و وفاسی

داغدان وئریلیب احمده دستور رسالت

موسی دا ائلردی بو مکان اوسته عبادت

کهف اصحابینی ساخلادی داغ اوز قوجاغیندا

داغدان چوخ ایگیت لر دایانوب زور قاباقیندا

چوخ آدلیم ایگیت لر کی بو یئردن آدی چیخدی

بابک داغی سنگر ائله دی دشمنی یخدی

بیر یئردی بو یئر هرکس اونا داخل اولانماز

هر کیمسه گلوب اوزآدینی داغچی قویانماز

چوخ شرط لر ایستیر ،کی اولا داغچی بیر انسان

دارلیقدا ایگیت داغچی اوزون ائتمز هراسان

دنیانی دولان داغچیلارین مثلی تاپیلماز

غیرتلی اولار داغچی اونا لکه یاخیلماز

کیم اوز جانینی درده سالار یولداشا خاطیر

کیم شاختادا چولرده قالار قارداشا خاطیر

الجک لرینی تحفه وئریر یولداشا چولده

بارماقلارینی شاختا ویریر هر ایکی الده

بهمن آپاریر یولداشی بو ائوده دایانمیر

حاضیر دی اوله یولداشینی چولده قویانمیر

هر بیر زادینی جمعین ایچینده بوله جاقدیر

گر لازم اولا یولداش ایچون جان وئره جاقدیر

پس بونلارا خاطیر هر آدام داغچی اولانماز

بو شرط لر اوستونده هر انسان دایا نانماز

باخما اوزونی داغچیلارا بنده قاتیبدی

چون درس وفادارلیقی اونلاردان آلیبدی

عکس طبیعت زیبای زرنج مراغه

✍ آنــــادیلــــے ❤️:

بو گلن یار اولایدی
الینده نار اولایدی
ایكیمیز بیر كوًینكده
یاخاسی دار اولایدی

چیخدیم داغین باشینا
یازی یازدیم داشینا
گلن مردم اوخوسون
نه لر گلدی باشیما

گئجه اوزون آی باتماز
دردین دردیمه چاتماز
یاریندان آیری دوشن
نه دینجه لر نه یاتماز

یریشین قازا بنزر
بویون شاهبازا بنزر
بیرجه اوزونو گورسم
قیش گونوم یازا بنزر

آراز قيراغيندايام
چشمي – چيراغيندايام
قارداشيم او تايدادير
اونون سراغيندايام

قیزیل گول دن - دن اولدو
درمه دیم دن - دن اولدو
من سندن آیریلمازدیم
آیریلیق سندن اولدو

عاشيق گلير سازي وار،
غمزه سي وار نازي وار،
هر باهارين بير قيشي،
هر قيشين بير يازي وار

چای کوهی و خواص آن برای بدن

خواص دمنوش چای کوهی چیست؟ یکی از خواص چای کوهی این است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به درمان سرماخوردگی کمک می‌کند. چای کوهی خلط‌آور است و در درمان برونشیت و آسم مؤثر است. دیگر خواص چای کوهی بهبود سوزش معده و زخم است. چای کوهی از اضطراب می‌کاهد و موجب خواب راحت و عمیق می‌شود.

از خواص چای کوهی می‌توانیم به مواردی مانند سلامت پوست، درمان ویروس‌ها، درمان افسردگی، پیشگیری آلزایمر، رفع بی‌خوابی، کمک به افزایش وزن، ضدعفونی مجاری ادراری، ضد درد و ورم معده، درمان کراز، تسکین درد دنبالچه، ضد سرطان، ضد کرم‌های گوارشی، درمان میگرن، درمان اسهال خونی، تقویت قوای جنسی، رفع آرتریت، رفع کم خونی و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کنیم.

زنان باردار به دلیل عوارض چای کوهی در دوران بارداری نباید از این چای استفاده کنند.

عکس: چای کوهی از مسیر قله گوشیر مراغه

کوهنورد چه کسی است

کوهنورد فرد یا تعدادی از افراد هستند که طی سال هایی آموزش اصولی و کامل در رابطه با شیوه درست کوهنوردی دیده اند.

این افراد می‌دانند چه نوع لباسی و کفشی برای کوهنوردی مناسب است.

اگر قصد صعود به قله ای را دارند باید چه لوازم کوهنوردی را با خود همراه ببرند.

کوهنوردان هیچ موقع برای رفتن به یک ارتفاع به صورت متمادی و بی وقفه به سمت قله حرکت نمی‌کنند.

آنها طبق استاندارد کوهنوردی می‌دانند که چه مقدار باید مسیر را بپیماید و چه مقدار استراحت کنند

خصوصیات افراد کوهنورد مانند دسته ای از انسانها که به دنبال گرفتن عکس یادگاری و یا به دنبال پاسخی برای احساس کنجکاویشان است نیستند.

آنها کوهنوردی را برای سلامتی جسم و لذت بردن از طبیعت خداوندی انتخاب کرده اند.

یک فرد کوهنورد عموما عاشق طبیعت و زیبایی های آن در هر فصل می باشد.

یکی از ویژگی های افراد کوهنورد صبور بودن آنها می باشد. در واقع کوهنوردی باعث می‌شود این صفت خوب و زیبا در افراد تقویت پیدا کند و نتیجه آن آرامش روح و جسم را در پی خواهد داشت.

یک فرد کوهنورد باید از لحاظ آمادگی جسمی، ذهنی و روحی در شرایط خوبی باشد تا در هنگام رفتن به ارتفاعات دچار مشکل نشود.

سطوح مختلف درجه بندی در فعالیتهای طبیعت گردی و کوهنوردی

وجود دارد که در اینجا نمونه ای از سیستم دسیمال یوسمیت را که در رابطه با این مورد در ۵ سطح تقسیم بندی کرده است برایتان شرح می دهیم:

سطح یک

پیاده روی با آسیب دیدن بسیار کم

سطح دو

طبیعت‌گردی ساده، در این نوع طبیعت گردی امکان استفاده از دست به صورت گام به گام و احتمال خطرات کوچکی نیز وجود دارد

سطح سه

طبیعت گردی در مسیرهای سخت، در این نوع طبیعت گردی می توان از طناب برای حرکت در ادامه مسیر استفاده کرد ولی عموماً لازم نیست.

سطح چهار

کوهنوردی که در آن اغلب از طناب استفاده می‌شود و طبیعت های بکر را می توان پیدا کرد.

سطح پنج

کوهنوردی فنی که از تجهیزات تخصصی برای بالا بردن سطح ایمنی استفاده می شود.

مدیریت نقاط حساس بدن در زمستان و ارتفاعات و استفاده صحیح از پوشاک و تجهیزات

مهرداد عدالت

تصویر : آغ داغ ملکان ( گروه کوهنوردی خوشه های طلایی)

1-با توجه به فصل- شرایط آب و هوایی- روز صعود - بارش های گذشته- باد و دمای هوا- و مهم تر از همه ارتفاع مورد صعود- تجهیزات مناسب انتخاب کنید و پوشاک و کفش مناسب بپوشید

2-پوشش سر و صورت: توجه داشته باشید که حدود 20 درجه گرمای بدن از ناحیه سر و گردن دفع می شود
کلاه مناسب استفاده کنید نه خیلی ضخیم و نه خیلی نازک؛ گردن- صورت- گوش و بینی ی خودتان را با اسکارف( دستمال سر)حتما از جنس معمولی بپوشانید
در روزهای سرد دستمال سر را روی دهان و بینی خود بکشید تا تنفس گرم داشته باشید و هوای سرد وارد ریه ها نشود؛ همین امر موجب شادابی صعود و مصرف انرژی کمتر می شود.
همیشه چندین نوع از این دستمال سرها داخل کوله پشتی خود داشته باشید. (معمولی- نیم پلار- پشم مرینوس- تمام پلار)

3-نیم تنه ی بالا: همیشه هنگام صعود؛ بیس لایر مناسب و پیراهن معتدل بپوشید تا در جریان صعود تعرق زیادی نداشته باشید؛ در محیط های سرد لباس های تان را لایه لایه انتخاب کنید تا بتوانید به نسبت سرمای محیط و ارتفاع؛ لباس های تان را کم یا زیاد کنید
در طول صعود اگر نیاز به کاپشن گرتکس داشتید؛ با باز و بسته کردن زیپ جلو و زیپ های تهویه مانع از گرمای زیاد بدن تان شوید و مدیریت دمای معتدل بدن تان را که امری بسیار حیاتی در صعودهای بلند زمستانی است را جدی بگیرید و انجام دهید؛ تا عادت کنید

4-دست ها: دستکش های خوب و مناسب داشته باشید
دستکش بیس معمولی- نخی ارزان- همیشه استفاده کنید
به نسبت ارتفاع؛ دمای محیط و باد؛ دستکش مناسب بپوشید
گرم ترین دستکش را برای ارتفاع بالا استفاده کنید؛ دست کم 4 نوع دستکش داخل کوله پشتی داشته باشید.

( 1-بیس نخی 2- پلار متوسط 3-دستکش پنچ انگشتی نسبتا گرم 4-دستکش تک یا دو انگشتی ارتفاع)
به دلیل حس لامسه کمتر انگشتان در دستکش ارتفاع؛ توصیه می شود با این نوع دستکش تمرین زیادی در داخل خانه انجام دهید تا بتوانید کارهای ظریف از جمله باز و بستن زیپ کاپشن؛ فیکس کردن کلاه کاپشن؛ باز کردن سگک و زیپ کوله و حال عکاسی را به راحتی و در سخت ترین شرایط انجام دهید؛ که باید انجام دهید
دست ها و انگشتان را همواره تکان دهید؛ اگر دمای محیط گرم تر شد حتما دستکش های سبک تر بپوشید تا دستکش های گرم تان از تعریق مرطوب نشود
هنگام صعود زمستانی و سرد باطون هایتان را کوتاهتر از همیشه تنظیم کنید به صورتی که دست ها به سمت پایین تمایل داشته باشند
مدیریت پوشش دست ها و نوع دستکش و حفظ دمای انگشتان دست های تان را جدی بگیرید؛ بی توجه نباشید و به موقع دستکش هایتان را بپوشید

5-نیم تنه ی پایین: شلوار مناسب فصل و بیس لایر راحت و گرم بپوشید. شلواری انتخاب کنید که حتی در ارتفاع و شرایط باد؛ پاهای گرمی داشته باشید
عضلات پا با دمای معتدل؛ کارآیی بیشتری به نسبت سرد یا گرم بودن بیش از حد دارند.
شلوار گرتکس سبک دارای زیپ بغل در کوله پشتی داشته باشید تا در مواقع ضروری بتوانید با کفش و کرامپون به راحتی و سریع بپوشید

6-پا و انگشتان: بهترین کفش و بیشتر از آن چه که مورد استفاده دارید را انتخاب کنید
جوراب گرم؛ نرم و راحت و بدون دوخت و دوز بپوشید
بهترین‌ کفش بدون گتر مناسب معنی و کارآیی ندارد. گتر خوب و مطمئن با کارآیی بالا انتخاب کنید؛ در انتخاب گتر به پوشش محکم و مناسب روی کفش؛ بدون نفوذ پذیری برف؛ ساق کشیده و بدون چین و چروک و افتادگی روی لباس؛ تسمه ی مقاوم و فیکس شدگی بالای گتر دقت کنید.
کفش تان را مناسب انتخاب کنید؛ باید داخل کفش راحت و بدون کمترین فشار بر روی پنجه ها و انگشتان باشد فاصله انگشتان تا نوک کفش باید در حد یک سانتی متر باشد به طوری که انگشتان به خوبی در کفش باز و بسته شود.
بند کفش تان را به طوری ببندید که گردش خون پا کم نشود تا موجب سرد شدن پاهای تان شود گتر های تان را به موقع و قبل از رسیدن به محیط های برفی؛ در شرایط راحت تر بپوشید؛ توجه داشته باشید که گتر خوب دست‌ کم 10 درصد در گرمای پاهای تان تاثیر مثبت دارد
همیشه یک جفت جوراب گرم در داخل کوله پشتی داشته باشید
در طول صعود انگشتان پا را باز و بسته کنید؛ اگر به هر دلیلی انگشتان تان سرد شد چند لحظه به سمت شیب پایین کوه بایستید تا گردش خون پاهای تان بیشتر شود؛ حتا می توانید چند گام به سمت پایین برگردید؛ مطمئن باشید انرژی زیادی از دست نمی دهید. در عوض پاهای گرمی خواهید داشت
مدیریت دمای پاهای تان را هم در نظر داشته باشید و حواستان باشد؛ نگذارید سرما موجب لذت کمتر شما از صعود باشد
سخن آخر:

برای صعود زمستانی و لذت بردن از کوه و طبیعت فقط داشتن تجهیزات رده بالا و قدرت بدنی ملاک لازم نیست؛ امری که متاسفانه به تازگی بیشتر دیده می شود؛ بلکه داشتن فکر آزاد و خلاق؛ آموزش؛ تجربه و استفاده به موقع و صحیح از لوازم و تجهیزات است


کمیته جستجو و نجات هیئت کوهنوردی

‍ ‍ من گئدیرم غوربت ائله
سن سالامات قال آ داغلار
حالاللیق وئر قوی قالماسین
اؤره ییمده خال آ داغلار

هانی منده دؤزوم سن سیز
سؤنه جکدی کؤزوم سن سیز
قان تؤکه جک گؤزوم سنسیز
اولاجاغام لال آ داغلار

دوستوم یاریم کئچیر گئنده ن
دردیم آرتیر گؤنونده گوندن
منی غمده ن، غمی منده ن
آل آ داغلار، آل آ داغلار

گؤنش گزیب یورولاندا
سازین سیمی قئریلاندا
گؤیده قارتال وورولاندا
منی یادا سال آ داغلار

قایالاری اله دؤندر
جئغیرلاری تئله دؤندر
شجاعتی کؤله دؤندر
بیر کرمی چال آ داغلار

ا چهارشنبه / ۲۶ شهریور ۱۳۹۹ /

علی رخ افروز، معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد:

سطح زیر کشت باغات انگور استان بالغ بر ۱۷ هزار هکتار است و ملکان با سطح زیر کشت ۸۸۵۰ هکتار به عنوان شهرستان فعال در این زمینه مطرح است.

وی با اشاره به تولید سالانه ۳۰۳ هزار تن انگور در استان، گفت: بیش از نیمی از کل انگور استان به میزان ۱۵۹ هزار و ۳۰۰ تن در ملکان تولید می‌شود و این شهرستان مقام اول استان را در این خصوص دارد.

وی با بیان این‌که ۱۵ درصد انگور استان به صورت تازه خوری مصرف می‌شود، گفت: سالانه ۶۹ هزار تن کشمش در استان تولید می‌شود.

رخ افروز در خصوص ارقام عمده انگور استان، افزود: ۱۶ رقم انگور در استان کشت می‌شود که ۹۵ درصد از آن از رقم سلطانی ( کشمش بیدانه) حاصل شده و مابقی از ارقام مهمی چون فخری، صاحبی، حسینی، قیزیل و ... هستند.

ایاز برنو، مدیر صنایع تبدیلی و غذایی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان شرقی نیز در گفت‌وگو با ایسنا، از فعالیت 50 واحد کارخانه فرآوری انگور با ظرفیت 75 هزار تن محصول در استان خبر داد و افزود: ماده اولیه مورد مصرف برای این کارخانه‌ها بیش از ۳۰۰ هزار تن است.

وی ادامه داد: در شهرستان ملکان، قطب تولید انگور استان نیز 17 واحد فعال با ظرفیت اسمی 25 هزار و 500 تن در یک شیفت کاری فعالیت می‌کنند که ماده اولیه مورد مصرف آن‌ها بیش از ۱۰۰ تن برآورد شده است؛البته ملکان از نظر تعداد کارخانه فرآوری پس از بناب با ۲۱ واحد فعال فرآوری انگور قرار دارد.

تصویر اول :انگور شاهینی

تصویر دوم و سوم : انگور کشمش بی دانه

فكرتان را عوض كنيد،
ثروت يك قرارداد ذهني است و هر كس قادر به تغيير اين باور است به شرط خواستن شما،
پول بخشي از ثروت است. زندگي بايد در همه وجوه غني و عالي باشد،
بايد ابتدا به آرامش و شادي دروني دست يافت. وقتي آن را به دست آوريد، بقيه خواسته‌ها پديدار خواهند شد.
همه ما خالقان جهان خود هستيم، پس دريابيد كه چه افكار و احساساتي داريد
چرا كه نتيجه آن تعيين كننده نوع زندگي شماست.
خودتان را غني كنيد، از درون عشق و شادي را حس كرده و لذت ببريد زيرا اين احساس به بيرون منعكس مي‌شود
و جهان همان احساسات را چند برابر قوی تر به شما بر می گرداند.

برای جذب هرچیزی باید در مدار ارتعاشی آن قرار گیرید،
برای بالارفتن و ارتقاء ارتعاش جذب باید تجسم گرایی مثبت را بیاموزید،
برای ایجاد افکاری مثبت،باید باور قوی داشت.
برای ایجاد باور فولادین،خود را در حال تحقق خواسته ات ببین
و روزانه شکرگزار باش.

آدینه تان بخیر وشادی

👈🏿 حکایت کوهنوردی و فرهنگ دوگانه

کوهنوردی ما داستان غریبی است که انتها ندارد.

به یکی گفتند مواظب باش نیفتی. رفت و رفت تا جایی که از سمت دیگر افتاد.

عاشق طبیعت و جنگل هستیم. از آتشی که وسط جنگل بر افروخته ایم عکاسی می کنیم و می نویسیم عاشقان طبیعت! اثر مخرب این کار سال ها جنگل را رها نمی کند.

می گوییم کوهنوردیم! لشکرکشی به کوهستان شروع می شود، نامش را گذاشته ایم صعود همگانی یا صعود سراسری! چنین پدیده‌ای را در هیچ کجای دنیا نمی بینم.

می گوییم کوهنورد نباید چیزی از خود در کوه به جای بگذارد جز رد پا! ولی کوه ها را با نمادهای ارزشی خویش می آزاریم و نتیجه این می شود عده‌ای از آن طرف به اسطوره های ما توهین و در واقع از آن طرف سقوط می کنند!

با روش های احساسی نمی توانیم فرهنگ کوهنوردی را ارتقاء بخشیم.

تصویر : گوی دره سی قره ناز

کوهنوردی عشق به طبیعت است

و عشق به طبیعت، ورزش ما نیست،

باور ماست.

زندگی ماست.

به راستی که کوهنوردی فقط ورزش نیست،

کوهنوردی یک روش زندگی است.

– ادموند هیلاری (نخستین فاتح قله اورست)

گروه کوهنوردی خانوادگی خوشه های طلایی ملکان

هیچوقت از یک کوهنورد نپرسید تا کنون چند بار دماوند، علمکوه، سبلان و دیگر قله های تاپ کشور را صعود کرده ای یا بر روی چند تا قله ۷ هزاری یا ۸ هزاری تلاش کرده ای؟
بلکه از او بپرسید

☆ چقدر توانسته ای اخلاق و منش کوه را در روابط اجتماعی و زندگی ات پیاده کنی؟

☆ از زمانی که کوهنورد شده ای، آیا گفتار و رفتارت با دیگران بهتر شده؟

☆ آیا عظمت کوهستان توانسته اثری بر روی غرورت بگذارد؟

☆ آیا کوهستان در میزان از خود گذشتگی، سخاوت و بزرگ منشی ات تاثیری گذاشته؟

☆ چقدر بر روی تکبر و منیتت پا گذاشته ای؟ میزان منم منم کردن هایت کم شده یا بیشتر؟

☆ از آنجایی که در مقابل زیبایی، بزرگی و قدرت طبیعت هیچ هستیم، چقدر می توانی جلوی خودنمایی و خود برتر بینی ات را بگیری؟

☆ رفتارت در مقابل انسان های ضعیف چطور شده؟ آیا خود را همچنان برتر و بهتر می بینی؟

در کوهنوردی دنبال این نباشیم تا کاری را انجام دهیم که هیچکس تاکنون انجام نداده یا کمتر انجام شده؛ بلکه دنبال انجام کاری باشیم که خودمان تاکنون انجام نداده ایم.

هیچ ورزشی به اندازه کوهنوردی انسان ساز نیست.👌

قارا بولوت گؤیده جؤولانا چیخسا
طوفان یولا دوشسه قایانی ییخسا
گونش بولوت لارین دالیندان باخسا
گینه گلیب سیزی یوخلارام داغلار
حؤرمتوزو داییم ساخلارام داغلار

قیشدا آرتیق اولور شوکتوز شانیز
قار یاغدیقجا آرتیر توکنمز کانیز
وار اولسون آی داغلار یورولماز جانیز
گون دوشجک پاریلدار آغ بؤرکوز داغلار
قیزدیرار جانیمی آغ کورکوز داغلار

گؤزه لردن آخار دورو گؤز یاشیز
سجده گاهدیر داغچی لارا هر داشیز
من اؤلندن سونرا ساغ اولسون باشیز
سیزلر قالان بیزلر گئدنیک داغلار
قیسسا عؤمرو گونو گودنیک داغلار

عؤمرومو گونومو سئودازلا سوردوم
گونئی لر ده یاشیل جنتی گؤردوم
سیزدن دانیشاندا ساغالار دردیم
مجنون تک وورولدوم سیزلره داغلار
حئیرانام دره لر دوزلره داغلار

سیلدیریم داش لاری سیرداش بیلمیشم
دورو گؤزه لری سئوداش بیلمیشم
داغچی لاری باجی قارداش بیلمیشم
سیزلر منه آنا آتاسیز داغلار
اینانمام سیز منی آتاسیز داغلار👌👌

آنـــــــادیـلـــــے
🇦 🇷 🇦 🇿
@turkanadili❣

〽️در انواع کوهنوردی نکات زير را درنظر بگيريد:

نکته ۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است.

نکته ۲- قدمهای خود را نسبت به شيب ها تنظيم کنيد.

نکته ۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است یاد بگیزیم تک رو نباشیم.

نکته ۴ - تنها بکوه نرويد .

نکته ۵ -دویدن درکوه مطلقا ممنوع.

نکته ۶ - نظم طبيعت را بهم نزنيد .

نکته ۷ - گياهان را به آتش نکشيد.

نکته ۸ - به حيوانات آسيب نرسانيد.

نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنيد .

نکته ۱۰ - کنار چادر آتش درست نکنيد { جهت باد را در نظر داشته باشيد }

نکته ۱۱ - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشيد .

نکته ۱۲ - انرژی خود را تقسيم کنيد {

يعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنيد. }

نکته ۱۳ - به ستون يک حرکت کنيد

{ در کوهپيمايی همه به ستون يک و پشت سر هم به فاصله يک متر }

کوهنوردی

ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺣﺮﻣﺖ ﺩﺍﺭﻩ , ﮐﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﻣﻘﺪﺳﻪ .

ﻭﺟﺐ ﺑﻪ ﻭﺟﺐ ﺧﺎﮎ ﮐﻮﻩ ﺭﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻮﺳﯿﺪ .

ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩﺍﯼﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺑﯿﮑﺎﺭﯼ ﻭ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﯿﺎﺷﯽ ﻭ ... ﻧﯿﺴﺖ .

ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺳﺖ .ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪﮐﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﯽ ﺍﺕ ﺭﻭ ﺑﺮﻣﯿﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﻧﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯿﺎﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﺷﻮﺭ ﻭ ﺷﻮﻗﯽ ﻋﺠﯿﺐ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ , ﯾﻪﮐﻮﻩ ﺭﻭ ﻫﺰﺍﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﯽ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﺭ ﺍﻭﻝ ﻫﯿﺠﺎﻥ ﺩﺍﺭﯼ . ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮﯼ ﮐﻮﻩ ﺳﺮﻣﺎ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞﻣﯿﮑﻨﯽﯾﺎﺩ ﻣﯿﮕﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ ﺻﺒﺮ ﻭ ﺗﺤﻤﻠﺖ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯼ . ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺗﻮﯼ ﻣﺴﯿﺮ ﯾﻪ ﺧﺎﺭ ﮔﻮﻥ ﺗﻮ ﺩﺳﺘﺖ ﯾﺎ ﭘﺎﺕ ﻓﺮﻭﻣﯿﺮﻩ ﻭﯾﺎ ﺯﺧﻢ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮐﻮﭼﮏ ﻭﻟﯽ ﺑﺎ ﺩﺭﺩﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﺯ ﺧﻢ ﺑﻪ ﺍﺑﺮﻭﻧﻤﯿﺎﺭﯼ ﻭﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺮﺍﺏ ﻧﺸﺪﻥ ﺭﻭﺣﯿﻪ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩﻫﺎﺕ ﻣﯿﮕﯽ ﺩﺭﺩ ﻧﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺑﺎ ﺷﻮﺧﯽ ﻭ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﯿﮑﻨﯽ , ﯾﺎﺩﻣﯿﮕﯿﺮﯼﮐﻪ ﻧﺎﻣﻼﯾﻤﺎﺕ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯽ , ﺍﺯ ﺳﺨﻦ ﯾﺎ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﻭ ﻧﻈﺮﺕ ﻫﺴﺖ ﺩﻟﮕﯿﺮ ﻣﯿﺸﯽ ﻭﻟﯽﮔﺬﺷﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ .

ﮐﻮﻩ ﺟﺎﯼ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ , ﺍﮔﻪ ﻓﺮﺩ ﮐﯿﻨﻪ ﺍﯼ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ ﻧﺮﻭ , ﺍﮔﻪ ﻣﻐﺮﻭﺭ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ ﻧﺮﻭ ,

ﭼﻪ ﺑﺴﺎ ﮐﻪ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻭ ﻏﺮﻭﺭﺕ ﺟﺎﻥ ﯾﮏ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﺭﻭ ﺑﺨﻄﺮ ﺑﻨﺪﺍﺯﻩ ﻭ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮﯼ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻪ .

ﺗﻮﯼﮐﻮﻩ ﺳﻦ ﻭ ﺳﺎﻝ , ﻣﺪﺭﮎ ﺗﺤﺼﯿﻠﯽ , ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ , ﭘﻮﻝ ﻭ .... ﺍﺭﺯﺷﯽ ﻧﺪﺍﺭﻩ .

ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻧﻔﺮﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﻣﯿﺴﺎﺯﻩ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺠﺮﺑﻪ, ﻣﻨﺶ ﻭ ﺍﺧﻼﻕ ﺍﻭﻥ ﻓﺮﺩ ﻫﺴﺖ ﻧﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻗﻠﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻝ ﻫﺴﺖ ﮐﻪﮐﻮﻩ ﻣﯿﺮﻩ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺎ ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻩ ﯾﺎ ﻣﺎﺭﮎ ﻭﺳﺎﯾﻠﺶ ﭼﯽ ﻫﺴﺖ .

ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﻋﺸﻖ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻥ.

وﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﻧﺎﻣﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻟﯿﺎﻗﺖ ﻣﯿﺨﻮﺍﺩ

و سعی کن تو لایق این نام باشی.

1. بوگوزل شعر تقدیم اُلورسیزعزیزلره

   
   گوی دونی،یازدا گییَه نده
   چوخلارگَلیب،قالار داغلار
   سِیر اِدیب،یاشیل دوشلَرده
   گوزَلیقی ،آلار داغلار

   بنوشَلَر،قاباقیندا
   کَهلیک اُوخور،قوجاقیندا
   گوزَل گولَر،اوجاقیندا
   گول چیچَیَه،دولار داغلار

   سَنده شاهین،قاناد چالار
   قَیه لَرده،بایقوش قالار
   بلبولَرین ،جه جه سالار
   دَرده دَرمان،اولار داغلار

   بابک سَنده،مَسکَن قوردی
   ضالم لَرین،بوینون ووردی
   تاریخ لَرده،اوجا دوردی
   نامرد باغرین،یولار داغلار

   کوراغلولار، سَنده قالیب
   دشمنلَردن،قِصاص آلیب
   چَملی بِلدَه،یوردلار سالیب
   دوشمَن جانین،آلار داغلار

   یازدا گَزَر،چول داغچیلار
   اُوغ آختارا ،شکارچیلار
   گَلیب دوشَر،اوُباچیلار
   یوردلارینی،سالار داغلار

   سَتارخانلار،سَنَن قالخیب
   مَشزوطَیه نین،آدین یاییب
   وَطَن ایچون،داردا قالیب
   نامرد گولی،سولار داغلار

   نگار گَزیب،داغلار یُورار
   آتلی هَجر، مظلوم قُورار
   سارا اوزون،سیله وورار
   عِصمَت حیا،قالار داغلا

   دورت بیریانین،یاشیل کویشَن
   گولی باغلار،جَنت گوشَن
   آخار چایلار،اولار گولشَن
   آشیق سازین،چالار داغلار

   چوخ گَزمیشَم،مَن چول داغی
   من گورموشَم خَزان باغی
   واحِد اُلوب، سَنده ساغی
   دوشمویون،بَد حالا داغلار

2. 

   🇦 🇷 🇦 🇿
   @turkanadili❣
   ☝☝☝☝☝☝
   🇹🇷🇹🇷🇦🇿🇦🇿

داغین زیروه‌سیندن آشانا نه وار،
اؤزونو کؤنولدن سالان اولمایا.
وئردییین هر نفس حاقدی دونیادا ،
آلدیغین بیر نفس یالان اولمایا.

ویجدان بیر ثروتدی هر کسده یوخدور،
ویجدانسیز بیر اینسان کامانسیز اوخدور.
ایزی بو یوللاردا قالانلار چوخدور.
گؤزو بو یوللاردا قالان اولمایا.

دم نه‌دن اسکیکدیر، غم نه‌دن آرتیق؟
غم گلیر بویوما بیر بدن آرتیق.
سئوینجی دویسونلار آیشه دن آرتیق،
کدری منیم تک اولان اولمایا...

آیشه_صیاد_قیزی
@turkanadili

👈🏿 ده باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث مرگ کوهنوردان شود

در این نوشتار به ده باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری از حوادث کوه نوردی در زمستان های سالیان اخیر بوده اند پرداخته شده است.

1. از مسیری که جانپناه دارد صعود می کنیم، پس امن هستیم!

2. جایی که کوهنوردان زیادی صعود می کنند می رویم، خیال مان راحت است!

3‌ در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوه نوردی می کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده بر می گردیم!

4. مسیر را بلدیم، تابستان یک بار این قله را صعود کرده ایم.

5. بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است!

6. هرچه گروهی که همراه شان به کوه می رویم بزرگ تر باشد، صعودمان ایمن تر است!

7. با تله کابین بر می گردیم. جای نگرانی نیست!

8. تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم!

9. این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط بر می آیم!

10. امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر بر می گردیم!

همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram

#اطلاعات_عمومی_کوهنوردی

گروه کوهنوردی خوشه های طلایی ملکان آغ داغی ملکان1402

سوزش کف پا درکوهنوردان

علل سوزش پا متعدد است از خستگی ساده گرفته تا شرایط جدی‌تر مانند آسیب‌دیدگی عصب یا اختلال در گردش خون؛ بنابراین، علت اساسی بروز این مشکل هر چه زودتر باید تشخیص داده شود تا از آسیب‌دیدگی درازمدت جلوگیری شود.
سوزش پا در همه گروه‌های سنی، به ویژه افراد بالای 50 سال دیده می شود.
عوارض:
افزون بر احساس سوزن سوزن شدن، علایم دیگری که در ادامه به آن پرداخته می شود، نشانه مشکل جدی‌تری است و باید به پزشک مراجعه کنید.
قرمزی
ورم
افزایش تعریق
احساس درد
افزایش احساس گرم شدن
علل احساس سوزش کف پا:
وارد آمدن فشار زیاد به پاها مانند ایستادن طولانی مدت
چاقی مفرط
آسیب‌دیدگی
اختلال در گردش خون
مصرف مشروبات الکلی
کمبود ویتامین های گروه B
نقرس
نوعی بیماری قارچی انگشتان
نوروم (نوعی تومور بافت عصب)
نوروپاتی محیطی ( آسیب عصبی )
دیابت
قرار گرفتن در معرض سموم
بسیاری از مردم در پایان یک روز طولانی احساس سوزش پا می‌کنند. گاهی این امر در خواب اختلال ایجاد می‌کند که مشکل جدی‌تری است. به‌ویژه در افرادی که اضافه‌وزن دارند و ساعت‌های طولانی‌تری می ایستند.
مشکلات گردش خون و اختلالات عصب مانند نوروپاتی نیز می‌تواند دلیل سوزش پا باشد.
تشخیص:
پزشک با معاینه بدنی شروع می‌کند و درباره عوارض، نوع کفشی که می‌پوشید و سابقه پزشکی سوال می کند برای مطمئن شدن از عدم آسیب‌دیدگی عصب یا مشکل دیگر شاید نیاز به‌عکسبرداری باشد.
برای مطمئن شدن از نداشتن بیماری دیابت، نقرس یا روماتوئید نیاز به آزمایش خون و ادرار پیدا خواهید کرد.
برای تشخیص بیشتر شاید شمارا به متخصص غدد، پوست،آلرژی، متخصص روماتیسم و... ارجاع دهد.
چگونه می‌توان سوزش پا را تسکین داد:
استفاده از کفش مناسب
استفاده از جوراب کتان برای کاهش تعریق
استفاده کردن از کفی‌های طبی
شستن پاها در آب سرد ( نه یخ)
افزایش مصرف ماده مغذی به‌خصوص ویتامین B
استراحت دادن منظم به پا (هنگام استراحت پا را بالا بگیرید)
درمان :
دارو درمانی برحسب مشکل (قارچ،عصب،دیابت و...)
پمادهای موضعی
کفش طبی
جراحی برای ترمیم عصب یا مشکلات مربوط به مفاصل یا عضلات
مصرف ویتامین
دکتر هومن ابراهیمی

✾࿐༅🍁🧡🍁༅࿐✾
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌
ꕥ࿐🧡 @awayekoohestan2023 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

مه و راههاي مقابله با آن:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:

یکی از مواردي كه كوهنورد بايد همواره از آن بيم داشته و خود را با چنين پديده اي آماده سازد مه مي باشد.
مه رقيق حتي در هواي خوب نيز بطرف گردنه ها و تيغه ها مي آيد و باد آن را به سرعت مي برد و پراكنده مي سازد.
اين نوع مه در جاهايي كه كوهنورد براحتي نشانه هاي خط سيرخود را ببيند چندان خطرناك نيست اما از نظر احتياط بهتر است همين كه اين نوع مه ظاهر شد، چند نقطه نشانه مطمئن در جهت حركت، انتخاب كرده و در محلي توقف كرده و منتظر گذشتن مه شويد.

مه غليظ مخصوص هواي بد يا روزهاي ابري است. اين مه به آهستگي از سمت دره ها يا قله ها مي آيد. تار و غير شفاف است و چندين روز ادامه دارد و مانع از اين است كه كوهنورد نقاط نشانه جهت حركت خود را تشخيص دهد.
در مه همه چيز يكنواخت و خاكستري رنگ است و شيبها اندازه حقيقي خود را نشان نمي دهند و به نظر مي رسد از اندازه آنها كاسته شده، كه اين پديده كوهنورد را دچار اشتباه مي سازد و مي تواند حادثه آفرين باشد.
روند حركت در مه به دليل عدم شناسايي بسيار كند است و بعد از مدت مديدي راهپيمايي شخص در مي يابد كه مقدار ناچيزي راه پيموده است.

افراد گروه بايد با طناب بهم مربوط شده، فاصله آنها بهم نزديك باشد و روي رد پاي نفر جلوتر يا سر گروه گام بر دارند و اگربين آنها فاصله اي ايجاد شد با علائم صوتي يا با علائم روشنايي گروه را متوجه خود نمايند.
در هنگام راهپيمايي در مه بهتر است نفر دوم گروه، براي كاستن از خطر اشتباه راهنما از قطب نما استفاده كرده نفر اول گروه را متوجه سمت و محور اصلي حركت بنمایید.

نمایی از کوه قبله بلاغی روستای شیروانشاهلو ملکان

کوه نوردی
اینهمه لباس میپوشیم بازهم موقع صبحانه میلرزیم

اگر اجازه بفرمائید چند نکته مهم رو با هم مرور و بازنگری کنیم

اول : در فصل های سرد مخصوصا زمستان حتما باید که لیاسهای مناسب فصل وصد در صد به صورت لایه لایه استفاده کنیم

دوم : لباسها حتما باید از یکا سرببس شروع بشوند که خاصیت عرق گریزی هم داشته باشند که در هنگام صعود یا فرود ، بدن فرد دارای کمترین میزان تعرق و خیسی رو داشته باشند

سوم : روی بیس حتما باید لایه میانی استفاده بشه که از بدن فرد در برابر سرمای هوای کوهستان مراقبت کنه
بهترین انتخاب به تجربه بنده استفاده از یک لایه polar tec یا پلار تک هست .
این لایه رطوبت تعرق رو که بوجود آمده خارج میکند و از نفوذ سرما به داخل بدن جلوگیری کرده ضمن اینکه تا حدود خیلی زیادی بدن فرد رو گرم و خشک نگه میداره .
( نکته مهم این هست که بسته به میزان حساسیت فرد صعود کننده این دولایه هنگام صعود و فرود میتونن از رسوخ هوای سرد به بدن جلوگیری کنند ، به شرطی که کیفیت خوبی داشته باشند ، حالا اگر شخصی هنگام حرکت باز هم حس سرما داشت میتونه حداکثر از یک لایه دیگر اما جنس هوا گریز به خاطر عرق نکردن و مرطوب نشدن بدن استفاده کنه )

چهارم : استفاده از دستمال گردن و کلاه و دستکش خوب همینطور کفش مرغوب ، در هوای سرد امری واجب هست برای جلو گیری از سرما زدگی نقاط فوق


پنجم و‌ مهم : در هنگام استراحت یا خوردن صبحانه یا هر خوراکی دیگری باید بلافاصله کاپشن خود را از کوله خارج کرده و بپوشیم ، حتی برای توقف چهار دقیقه و مجددا هنگام حرکت آن را از بدن خارج کرده و داخل کوله قرار بدیم
( حرکت با کاپشن یا لایه آخر ، جز در مواقع نامساعد بودن هوا و غیر قابل تحمل بودن سرما توصیه نمیشه )

دوستان ، همیشه باید اصل لایه لایه بودن پوشاک کوهستان رو برای جلوگیری از سرما زدگی رعایت کنیم

اگر واقعا قادر به انجام چنین کاری نیستیم لطفا قدم در کوهستان مخصوصا در زمستان نگذاریم

آخرین نکته هم خرید لباسهای باکیفیت هست که متاسفانه گران هم هستند اما هیچ چیز گران تر و با ارزش تر از جان ما نیست

شده حتی سالی یک تکه هم لباس و کفش خوب تهیه کنیم ، این کار ارجح تر هست از بی محابا به کوه رفتن اما آسیب دیدن


کوه نوردی فقط رفتن به کوه بدون تجهیزات ، آموزش و‌ چک نکردن وضعیت هوا ،سرما و بارش نیست بلکه سلامت رفتن و سلامت برگشتن اصل بسیار بسیار مهم تری هست


امیدوارم زمستان پر برکت و بی خطری پیش روی همه ما باشه

ان شاءالله

گیه رم داغچی لباسین
اَله آللام داغ عصاسین
آلارام داغچی قاداسین
یئنه گللم سنه داغلار

ساچلاریم بیر گون آغارسا
گوزومین نوری آزالسا
بو جانیم میننته قالسا
یئنه گللم سنه داغلار

آدوی توتماسام اوللم
قوجالیب کورکه بوروننَم
اوزوم اوسته سورروننَم
یئنه گللم سنه داغلار

1393.3.6ورزقان.بوزقوش داغ لاری

طبیعت زیبا و منظره ای از آبشار شرشر هرگلان بهشت گمشده ای دیگر 1402

استاندارد تغذیه کوهنوردی چگونه باید باشد؟

✍ امین باقری
می‌­دانیم که کوهنوردی یکی از بزرگترین و البته سخت‌­ترین رشته­‌های ورزشی است. این ورزش معمولا در شرایط سخت آب و هوایی، دمای زیر صفر و سرد انجام می‌­شود به همین دلیل کوهنوردان و پزشکان زیادی سرتاسر جهان وقت زیادی را صرف این موضوع کرده‌­اند که یک کوهنورد چگونه می‌­تواند از طریق تغذیه عملکرد بدنش را بهبود ببخشد. با ما تا انتهای این مطلب از سایت فروشگاه کوهنوردی کوه بیست همراه باشید؛ چرا که می‌­خواهیم با اصول تغذیه کوهنوردی در زمستان و سایر فصول آشنا بشویم.

مزایای تغذیه مناسب برای کوهنوردان

با توجه به فعالیت شدیدی که کوهنوردان در طی صعود به قله‌های بلند و پرهیجان انجام می‌دهند، مصرف غذا و نوشیدن مایعات به موقع و به اندازه کافی بسیار اهمیت دارد. در ادامه به بررسی مزایای اهمیت به وعده‌های غذایی قبل هنگام و بعد از کوهنوردی برای کوهنوردان پرداخته می‌شود:

افزایش انرژی

وعده‌های غذایی قبل از کوهنوردی، باید حاوی موادی باشند که بتوانند به بدن کوهنوردان انرژی لازم برای صعود به قله‌های بلند را بدهند. مصرف غذاهایی که حاوی کربوهیدرات پیچیده و ساده، پروتئین و چربی هستند، قبل از کوهنوردی انرژی لازم برای بدن فراهم می‌کند.

ارتقای قدرت تمرکز و توجه

وعده‌های غذایی قبل از کوهنوردی باید حاوی موادی باشند که به کوهنوردان کمک کنند تا قدرت تمرکز و توجه خود را بهبود بخشند و در طول صعود به قله‌های بلند، از توجه ناکافی و خستگی ذهنی جلوگیری کنند.

پشتیبانی از سیستم ایمنی

وعده‌های غذایی بعد از کوهنوردی، باید حاوی موادی باشند که به سیستم ایمنی بدن کمک کنند و به کوهنوردان کمک کنند تا از بیماری‌ها و عفونت‌های مختلف در طول کوهنوردی جلوگیری کنند.

ادامه👇👇👇👇
ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨
• 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴
‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ┄┅┄

منظره گلهای محمدی در مسیر روستای هرگلان عجب شیر به آبشار

ادامه ☝️☝️☝️☝️
استاندارد تغذیه کوهنوردی چگونه باید باشد؟
چه اندازه مجاز به غذا خوردن هستیم؟

ابتدا باید اطمینان حاصل کنیم که آیا به اندازه کافی غذا می­‌خوریم؟ زیرا با گذشت زمان انرژی یا سوخت کم بدن زمینه ساز مشکلات مربوط به سلامتی از جمله تهدید سیستم ایمنی بدن یا سوتغذیه، می‌شود.
تغذیه قبل کوهنوردی سخت

معمولا بهتر است چندروز قبل از یک پیمایش سنگین بارگیری مناسب انجام بدهید. این روزها بهترین فرصت است تا ذخیره آبی، معدنی و ویتامینی خود را بالا برده تا در زمانی که برای کوهنوردی فعالیت می‌­کنید بدنتان کم نیاورد.

تغذیه کربوهیدرات­ها قبل از کوهنوردی

استراتژی­ای مناسب در تغذیه کوهنوردی قبل شروع پیمایش که استقامت آن‌ها را در زمان فتح قله و کوه­های مختلف بالا می­‌برد و در نتیجه بهترین عملکرد را از خود بروز می‌­دهند. این اتفاق زمانی رخ می‌­دهد که نیروی مناسبی از آن تغذیه در عضلات ورزشکار می‌­ماند یا ذخیره می‌­شود.

تغذیه کوهنوردی یک روز مانده به پیمایش

این عادتی مناسب است که ورزشکارانی که در دوهای سالانه ماراتن شرکت می­‌کنند چند روز قبل از ماراتن مصرف استانداردی از کربوهیدرات­‌ها را شروع می‌­کنند که در روز مسابقه این بارگیری مانند یک عنصر انرژي زا برای آن‌ها بکار می­‌آید.

تغذیه شب قبل از کوهپیمایی

مواد غذایی‌­ای که زود هضم هستند و البته پر انرژی بهترین گزینه برای وعده شب قبل پیمایش تلقی می‌­شوند. برنج سفید، سیب زمینی آب پز، ماکارانی کم روغن و غذاهایی این چنینی آن دسته از غذاهایی هستند که مناسب وعده شب قبل صعوداند.
مناسب‌­ترین صبحانه کوهنوردی قبل از شروع
از دید دکتران تغذیه هیچ­گاه بدون صبحانه حتی صخره نوردی را هم شروع نکنید. یکی از عوارض این اتفاق عدم چربی سوزی مناسب بدلیل کمبود قندخون است. پیشنهاد ما مصرف یک صبحانه کامل است.

تغذیه در کوهنوردی حین صعود

در روز معمولی ما بین ۷۰ تا ۸۰ گرم باید کربوهیدرات مصرف کنیم تا حین روز کالری‌­های جدید را جایگزین کنیم؛ اما شرایط کوهنوردی با شرایط معمولی تفاوت زیادی دارد زیرا جایگزین کردن این مقدار در تغذیه کوهنوردی کربوهیدرات می‌­تواند حتی غیر ممکن باشد زیرا دانشمندان عقیده دارند در فعالیت­های بالای ۷ ساعت باید حداقل ۵۰٪ آن کالری مصرف شدن در بدن جایگزین شود.

غذا برای کوهنوردی یک روزه

مناسب­‌ترین تغذیه درکوهنوردی یک روزه یا حتی کمپینگ و سنگنوردی ، یک وعده صبحانه است، یک وعده ناهار و یک وعده شام. البته بهتر است صبحانه را قبل از شروع میل کرد حتی اگر زمان شروع شب باشد، چرا که در این حالت انرژی مناسبی برای شروع خواهیم داشت. وعده شام هم بهتر است از غذاهای مغذی باشد.
تغذیه کوهنوردی در فصول مختلف

کوهنوردی و در اصل غذای کوهنوردی در هر فصل متفاوت است. مثلا شما در فصل گرما به کربوهیدرات­‌های خنک و البته به صورت مایع نیاز دارید در حالی که در زمستان انواع پروتئین‌­ها مناسب هستند. اما چیزی که برای تغذیه کوه پیمایی در هر فصلی لازم و حیاطی است مقدار آب مناسب است.

ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨
• 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴
‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ┄┅┄

تصویری زیبا از مسیر آبشار هرگلان عجب شیر 1402

✍ #اهمیت دمای #آب مصرفی برای ورزشکاران

💦آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.

💦زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.

💦در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است.

💦زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند...
بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
#دمای_آب
#کوهنوردی_آب

ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید
کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇
Join👉🏾🆔 @koohnevis1348
🦋👆با ما همراه باشید👆🦋

✍در برنامه های #کوهنوردی و ارتفاعات تنها در چادر نخوابید:

همانطور که بارها در بررسی علل حوادث کوهستان و ورزش کوهنوردی مشاهده کرده ایم صعود انفرادی و کوهنوردی به تنهایی همیشه مورد ایراد و نکوهش بوده چون ممکن است فرد در شرایطی قرار گیرد که آگاه به شرایط بحرانی و خطرناک خود نبوده و حتی قادر به اطلاع دادن به دوستان خود نباشد.

بیماری ارتفاع و در شرایط خطرناک تر آن "ادم مغزی" وضعیت دشواری را برای فرد بوجود می آورد که فرد آگاه به شرایط بحرانی خود نیست و حتی نمی تواند از دیگران و همنوردان درخواست کمک کند.
همچنین بیماریهای زمینه ای قلبی عروقی برخی کوهنوردان پرخطر (که در ارتفاعات وجود زمینه ای این بیماریها در کوهنورد شرایط خطرناکی را ایجاد می کند) می تواند شرایط بحرانی برای فرد بوجود آورد.

در این شرایط اهمیت زمان و امداد رسانی به موقع بیشتر خود را نشان میدهد.

بطور جدی صعود انفرادی، حضور انفرادی در ارتفاعات و استراحت انفرادی در چادر در ورزش کوهنوردی اشتباه محض است.

در ارتفاعات هر لحظه انسان ممکن است نیاز به کمک داشته باشد و شرایط کمبود اکسیژن و عدم توانایی فرد به تصمیم گیری صحیح می تواند شرایط اورژانس و مخاطره آمیزی ایجاد کند که بی توجهی به این مهم می تواند شرایط جبران ناپذیری را ایجاد کند.

👈 #صعود_و_کوهنوردی_انفرادی #ممنوع"

ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید
کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇
Join👉🏾🆔 @koohnevis1348
🦋👆با ما همراه باشید👆🦋

🚶‍♀️پیاده روی جزیی از زندگیتان می شود اگر بدانید:

👣هنگام پیاده روی مغز،
قلب، استخوانها بهتر فعالیت کرده و حافظه،
خلق و خو، سلامتی،
وزن و طول عمر شما تا چه حد بهبود می یابد.

*۸ فایده پیاده‌‌روی که شاید نمی‌دانستید:*
🚶🚶‍♀️
۱- پیاده‌روی انعطاف و ترمیم‌پذیری مغز را افزایش می‌دهد
کم تحرکی بر ماهیچه‌های بدن تاثیر می‌گذارد. این در حالی است که پیاده‌روی کمک می‌کند شبکه خونی درون مغز فعالیت بیشتری داشته باشد و سلول‌های مغز را فعالتر نگه‌دارد.
🚶🚶‍♀️
۲- پیاده‌روی قلب را سالم نگه می‌دارد
پیاده‌روی تاثیر عمده‌ای بر قلب ما دارد. نیاکان اولیه انسان که شکارچی بودند چیزی بین ۲۵-۲۷ کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کردند. برای همین محققان عقیده دارند انسان‌های اولیه قلبی سالمتر داشتند.
🚶🚶‍♀️
۳- پیاده‌روی ما را برای حل مشکلات خلاق‌تر می‌کند
پیاده‌روی کمک‌ می‌کند در زمانی که بامشکلی روبرو شده‌اید خلاق‌تر عمل کنید. راه رفتن بهتر از نشستن و‌ منفعل بودن و حس ناامیدی است.
🚶🚶‍♀️
۴- پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند
به جای استفاده از قرص‌ برای کمک به هضم غذا پیاده‌روی کنید
🚶🚶‍♀️
۵- پیاده‌روی به پیشگیری از افسردگی کمک ‌می‌کند
تحقیقات نشان می‌دهد افزایش فعالیت بدنی با کم شدن افسردگی رابطه مستقیم دارد. هرچقدر فعالتر باشید و راه بروید احتمال کم شدن افسردگی و پیشگیری از آن بیشتر می‌شود
🚶🚶‍♀️
۶- پیاده‌روی باعث می‌شود کمتر برنجیم، پذیرا و برونگرا باشیم
محققان می‌گویند افرادی که تحرک بیشتری دارند رفتار باثبات‌تری دارند
🚶🚶‍♀️
۷- پیاده‌روی‌ بیشتر از باشگاه رفتن به سوخت و ساز بدن کمک ‌می‌کند
🚶🚶‍♀️
۸- پیاده‌روی به بهتر شدن حالت بدن ما کمک می‌کند
نشستن مداوم روی مبل و صندلی حالت بدن و پشت ما را تغییر می‌دهد. پیاده‌روی به حل این مشکل کمک می‌کند

در یک کانال دوستانه کوهنوردی این سوالها و جواب ها را دیدم خوشم امد برای استفاده کوهنوردان گذاشتم من که بیش از یک سال هست که به کوهنوردی و طبیعت گردی میروم برایم جالب بود و تا حالا نشنیده بودم

گلستان زندگی:
سلام به همگی ببخشید از همه اساتید چند تا سوال داشتم ممنون میشم بزرگی کنید راهنماییم کنید ( تازه کوهنوردی رو شروع کردم )

1 _ من خودم باتوم ندارم بلکه از چوب محکم استفاده می کنم وقتی نگاه می کنم ، باتوم رو ضعیف تر از چوب می بینم
الان یه سوال ، میشه به این باتوما اعتماد کرد ؟ خدای نکرده مثلا تو شیب های زیاد که نمی شکنند؟ من خودم ۹۴ کیلو ام


2 _ فرق وینداستاپر با پلار رو میشه توضیح بدید ؟ تو کوهنوردی کدوم استفاده میشه ؟ وینداستاپر کجا ها کاربرد داره پلار کجا ها ؟


3 _ من یه گتر خریدم فروشنده گفت برو خونه با کفش ات تست کن بپوش ببین سایز میشه برات الان من موندم از کجا بفهمم گتر سایزمه یا نه , میشه راهنمایی کنید ( اصلا نمی دونستم گتر ها هم سایز بندی دارن )


4 _ در هوای سرد ارتفاعات کشور ما مثل شاهوار ، گاوکشان ، توچال ( قلل چهار هزار متری ) و کلا صعود های زمستانه چه نوع دستکشی باید استفاده کنم ؟

-VioJc:
باتوم جنس خوب با ضربه چیزیش نمیشه و به حالت اولی برمیگرده
بعد باتوم بیشتر برای حفظ تعادله تا اینکه کل وزنتون رو بندازید روش
وینداستاپر یه لباس برای سه فصله بهار و زمستون و پاییزه
تقریبا اب گریزه و جلوی باد رو میگیره و گرم هست
ولی پلار زمستونیه و بعد از لباس بیس لایر پوشیده میشه برای گرم کردن
خاصیت دیگش اینه که وقتی عرق میکنید خیس نمیشه و اب رو به بیرون انتقال میده و سریع هم خشک میشه
گتر رو بکنید داخل ساق پاتون اگر فیکس بود یعنی کوچیکه چون گتر باید یکم ازاد باشه
و راحت باید بره داخل پا و دربیاد
دستکش دوپوش که گورتکس و داخل پلار باشه جواب میده
اگر سرمایی هستید دستکش بیس لایر و دستکش پر
ولی بنظر من و طبق تجربه کوهنورد باید چند مدل دستکش داشته باشه
وینداستاپر
بیس لایر
دوپوش
دستکش پر
چون هرکدوم تو یه مسیر کارایی دارن
برای مثال توی توچال چون پیمایشی هست دستکش پر بهتره ولی یه قله مثل خلنو از سمت تیغه دستکش دوپوش خیلی بهتره چون پنجه داره

کلا لباس توی زمستون بنظرم باید چند لایه باشه
لایه اول بیس لایر برای حفظ دما
لایه دوم پلار برای گرم کردن
لایه سوم گورتکس یا پر باشه نسبت به برنامه برای عایق سرما و باد و طوفان بودن

سلام
اول اینکه جوب دستی هیچ وقت جای باتوم رو نمیگیره شاید از نظر شکستن چوب از باتوم های معمولی محکمترباشه ولی کاربردهای باتوم زیاده. گل برف ‌یا همون سرسخمه های الماس که هیچ وقت روی سنگ لیز نمی خورن
در مورد پلار و ویند استاپر هم عرض کنم ک وینداستاپر لباس چند لایه هستش ک مقاوم در برابر آب و باد و تحمل سرپایی بالایی داره ولی پلار یک نوع پارچه است که باهاش انواع لباس ها دوخته میشه و مقاومت چندانی در برابر آب و سرما نداره معمولا در هنگام سرما باید پوش گورتکس روی آن بپوشید

گتر باید از زیر زانو تا دقیقا روی کفش رو پوشش بده و راحت بتونی سگک اون هم از زیر کفش ببندی و از رویه جلویی کفش قفل بشه و زیپ و چسب هم به راحتی بسته بشه .
شما دستکش دوپوش تهیه کنید داخل پلار رویه آن گورتکس باشه رویه داخلی در سرمای معمولی بپوشید وقتی زیاد سرد شد رویه بیرونی رو هم بپوشید برای هوای بسیار سرد دستکش های خاصی هست ک فعلا به کار شما نمیاد

10 فایده کوهنوردی که احتمالا نمیدانستید!

کوهنوردی به عنوان یکی از ورزش های محبوب در سال های اخیر معرفی شده است و دلایل قانع کننده ای برای این موضوع وجود دارد. کوهنوردی علاوه بر مزایایی زیادی که برای بدن و جسم دارد بلکه فواید فراوانی برای ذهن و روحیه را دنبال میکند.از نظر فیزیکی کوهنوردی بازو ها، پاها و مرکز بدن (شکم) را تقویت میکند و هماهنگی میان عصب و عضله را افزایش میدهد. از نظر ذهنی کوهنوردی در افزایش تمرکز، حس توانمندی و تعادل اثر میگذارد. همچنین کوهنوردی برای کاهش استرس و اضطراب و مهارت های حل مسئله بسیار مفید است. البته از فواید اجتماعی کوهنوردی نیز نباید غافل شد، کوهنوردی توانای کارهای تیمی را بهبود میدهد و سبب افزایش اعتماد به نفس و انگیزه در شما میشود. به طور کلی کوهنوردی یک راه عالی برای سالم ماندن از نظر جسمی و ذهنی است. مطمئن باشید با مطالعه این مقاله و آشنایی با فواید کوهنوردی به پایه ثابت برنامه های کوهنوردی با دوستان و خوانوادتان خواهید شد. پس تا آخر با ما همراه باشید.

باز شدن مویرگ ها و شریان ها

خون‌رسانی بهتر

تقویت عضلات و بافت استخوان

قوی تر شدن ریه

مناسب برای افراد دیابتی

کنترل قند خون

بهبود کیفیت خواب

حس نشاط و دوری از افسردگی

چربی‌سوزی و کاهش وزن

بهبود تعادل

درسی از کوهستان
👈
چه به دست مي آورم ثمره تلاش خودم است نه آرزوهايم

👈کوهستان به من آموخته بزرگ
بودن در اين است که همه را از خودت بزرگتر و قابل احترام تر بدانيم روح پرورش می یابد _ _ _

ياد بدهم بايد مهر بورزم ،

حتي اگر کينه درو کنم بايد ببخشم

حتي اگر چشم خدا هم نيايد کوهستان به ياد هرچه بر سرم آمد لبخند از لبانم بر ندارم حال از ته دل مي خندم تا با زخم هاي دنياي مدرن بي حساب شوم.. .!

ت

تصویر طبیعت بهشت گمشده :روستای یار شهری مراغه1402 آبانماه

درسی از کوهستان👇
👈
چه به دست مي آورم ثمره تلاش خودم است نه آرزوهايم
👈کوهستان به من آموخته بزرگ
بودن در اين است که همه را از خودت بزرگتر و قابل احترام تر بدانيم روح پرورش می یابد _ _ _

ياد بدهم بايد مهر بورزم ، حتي اگر کينه درو کنم بايد ببخشم حتي اگر چشم خدا هم نيايد کوهستان به ياد هرچه بر سرم آمد لبخند از لبانم بر ندارم حال از ته دل مي خندم تا با زخم هاي دنياي مدرن بي حساب شوم.. .!